ランニングを習慣化すると間食が減って痩せることが出来ます。
ランニングを継続していくと
間食が減りました。
理由は、ランニングの目的が
増えすぎた体重を落とすこと
つまり、ダイエット目的で
行っていました。
ランニングを効果的に行うには
如何に、脂肪に届くまで運動を
継続出来るか？？に掛かっています。
ですが、
ランニング＝有酸素運動でまず
エネルギーを消費して、脂肪を燃焼
するまでは、20分必要と言われています。
しかし、体の中のエネルギーが少なければ
少ないほど、脂肪を燃焼する時間が早まる！
とも言われています！
なので
「お腹が空いたから何か食べようかな？」
なんて思ったりもしますが。
ランニングが習慣化されているならば
でも、何時からランニングをするから
食べたらちょっと勿体ないな。
という気持ちが強くなって
間食がかなり減ったと思います。
間食でお菓子を食べることが多かった
ですが、お菓子ってかなりカロリーが
高いじゃないですか。
少し食べて300キロカロリーとか
当たり前にあるし。
300キロカロリーをランニングで
消費するとなると、体重60Kgだと
したら5KMは走らないといけないって
考えると、どんどん食べなくなって
しまいましたね。
もちろん、完全に食べない！ってわけでも
ないし、食べたいときは食べるスタンスで
やっていましたが、食べたい時に
食べても、結構あとになって後悔する事の
ほうが多かった記憶があります。
なので、間食も減るので、自然と
摂取カロリーが減って、消費カロリー少しづつ
増えていくので、とってもいいサイクルが
出来上がったりします！
間食で食べるお菓子も、出費ですからね
なので
ランニングって体重がいきなり落ちることも
ないけど、体重が増えづらくなることも
事実だと思っています。
まずは痩せづらい体が出来上がって
そこからゆっくり痩せていく！
そして、ランニングを継続していれば
リバウンドもしづらい！ので
やっぱり、いいことだらけなんですよ～
いきなり体重が増えた！なんていう
ストレスもほぼほぼないですし。
即効性のあるダイエットも悪くはないけど
それって一時的なものに過ぎない！って
思います。
炭水化物を抜く！（経験あり）
バナナダイエット（経験あり）
無駄な食事制限（経験あり）
一時的に体重は落ちましたが
ぜーんぶリバウンドしました！
少し前にも書きましたが
ランニングをして、すぐに体重が
落ちる！なんてことはありませんが
自分のペースでもいいので
しっかりとランニングを続けていけば
必ず、痩せれると思います。
僕自身も色々なダイエットに挑戦して
失敗した経験があるからこそ言えます。
なので、色々なダイエットをしても
痩せれなかったって人がもしいたら
だまされたと思って、ランニングを
してみて欲しいですね～！
ランニングでストレス発散して人間関係も良くなった
ランニングしていると
様々なメリットが自分自身の
中で一番大きな効果は
「ストレスの軽減！」が
出来て、人間関係が良好になった！
これに尽きます。
ストレス社会の世の中！
変な発言してしまうと
セクハラだ！
パワハラだ！
モラハラだ！
などがあるので
言いたいことも言えない
世の中ですよね。
なので、基本職場では
言いたいことは５％くらいにして
いるので、ストレスはどうしても
積み重なってしまいます。
なので、僕は基本的には
ランニングは仕事終わりにすることが
圧倒的に多いです！
会社で嫌なことがあったり
うまくいかないことがあったりすると
少しの時間でもいいので
ランニングをするようにしています。
そのストレスを抱えて
眠りにつこうとしても
良質の睡眠にはなりませんからね。
ランニングをしている時って
何も考えずに走る時間があったり
するので、軽い瞑想状態になることも
あります。
なので、嫌な事があったり
うまくいかないことがあったとしても
ランニングが終わると
そんなに気にしていない自分が
いたりします。
ランニングしていない時は
ストレスが積み重なって爆発して
厳しい言葉を部下に言って
しまったりもしていましたが
今は全くなくなりました。
常に、会社では温厚でいられる時間も
増えたので、
・部下からの相談事
・部下からの仕事の問い合わせ
がとても増えました。
ランニングはストレスだけでなく
人間関係も良好にしてくれるなんて
思ってもいなかったですが、
実際に僕自身も人間関係が
かなり良くなったと思います。
やはり、自分自身のストレスの
発散方法を理解しているのは大事！
ってことですね。
時間がなかったり、忙しかったりすると
ランニングが出来なくて
ストレス発散が出来ない！
なんてこともありますが。
それを差し引いても、ランニングと
ストレスの関係性は絶大と思います。
世の中の部下を持つ人たちが
ランニングをすれば
パワハラとかもなくなって
平和な世の中になるかもしれませんね。
フォームローラーで筋肉痛改善！
ランニングをしていると
お付き合いしなければならないのが
筋肉痛！最初の頃でも
慣れてきても、筋肉痛は
つきものです。
ストレッチで回復したり
ランニングの30分以内に
プロテインを飲んだりして
筋肉の回復をしたりも
出来ますが。
辛い時は
フォームローラーを
使って回復するようにしてます。
頻度的には月に１回くらいの
使用ですが。間違った使い方を
すると、筋膜が炎症してしまうことも
あるので。使い方には
ご注意をしたいですね！
効果的なやり方をYouTubeで
発見したので、フォームローラー
あるけど。よくわからないから
使ってないよーって方には
下の動画をみて欲しいな！
と思いました。
体の負担を減らして、
ランニングを楽しめたら
いいですね！
がんばりましょう！
ランニングのモチベーションを保つために！
こんにちは、ゆうです。
ランニングを本格的に初めて
2年目に突入しました。
自称
・ウルトラだらしなくて
・ウルトラ飽きっぽいのに
ここまでモチベーションが保てたのは
・走りたい時は走る
・走りたくない時は走らない
・迷ったら、とりあえず着替えて
外に出てみる。
こんな感じでも続けてはこれました。
負荷価値としては
・ツイッターのいいねであったり
・周囲の「痩せた」の声
・着れなかった服が着れた
褒められると伸びるタイプなので
こんな感じです。
ランニングを始めた経緯は
最初はもちろんダイエットでした。
まぁ166Cmで80Kgあったら
流石に焦りますよね。
まぁ食べたいものを制限なく食べて
運動をほとんどしなかったら
そりゃそうなりますよね。
ダイエットは去年３月くらいから
初めて11月くらいにはある程度
決着が付いたのですが。
ランニングは今でもバリバリ続けています。
それは、目的が変わったから！
今現在のランニングの目的は
・ハーフマラソンの大会に出て
2時間以内に走る事。
・体型の維持
・食べたいものは我慢しない！
そんな感じです。
ランニングって、ダイエット効果の
即効性はないと思いますが。
ダイエットという枠組みで考えると
「リバウンド」はしづらいと思います。
素敵ですよね～。
その他にも、体だけでなく。
健康面やストレス面にもいいことしか
ないような気がします。
さて、家の事も色々と終わったので
軽くランニングに行ってこようかな。
緑が増えてきましたね。
こんばんは、ゆうです。
久々のブログです。最近は
仕事が忙しくて。中々書けていません。
でも、ランニングはしっかり
やっています！もう完全に趣味に
なっているので、走らない日が
続くと
「走りたーーい」と
心の中で叫んでいます。
ランニングに関しては去年とは
少し内容を変えています。
それは、ラストの1kmを
負荷をかけて走る！！
ということを、Twitterの
コメント欄で教えてもらって
走っています。
目的は
・心肺機能の強化
・脚力の強化
の２つ。
このトレーニングを
一ヶ月くらい続けてみたら
通常時のランニングに変化が。。。
「早くなった」なと普通に
感じるくらい、タイムが向上しました。
マイペースでランニングをすることも
もちろん大切ですが。
ランニングの一部を負荷を
かけるだけでもここまで違うのね。
と感動しています。
去年から目標にしていた。
ハーフマラソンで2時間を切る！
という小さな目標も少し見えてきた。
と思っています。
今年は2000Kmを走ることを目標に
走っていますが、今日で548Km。。。
先は長いけど。
11月ギリギリまで走ればもしかしたら
何とかなる？？のかもしれませんね。
とりあえず、可能な限り足を前に
進める2021年にしたいと思います。
ワークマンドリブンソールの使った感想。
こんばんは、ゆうです。
最近、1980円のシューズなのに
コスパがめっちゃ良くて走りやすいと
言われている
ワークマンのドリブンソール！
新しいものにはすぐ飛びつきやすい
性格なので早速購入してきましたよ。
重さは300㌘なので、ランニンングシューズとしては
平均よりもやや重たいという感じでしょうか？？
動画にも結構なってましたが
ソールが厚いから走りやすい！
コスパがやばい！と聞いたので
百聞は一見に如かず。
履き心地を確かめながらも軽く走ってきました。
上り坂では本領発揮か？
かかとの部分が厚く出来ているので
上り坂がとても走りやすく感じました。
上り坂はどうしてもかかとで着地が
僕は多くなるので、すごく走りやすく
感じましたよ！
ソールが厚いのでかなり進みやすいという印象！
重さが気になるかな？と思いましたが
そこまで気になる！という感じではない。
つま先の部分が広い！
足の指が自由自在なので通気性もよしです。
いつもはナイキのエアズームペガサス37で
走っていますが、総合的に見れば劣らない
性能だと思います。
ウォーキングとかするにもとても良い靴だとも
思います。
これから、ランニングしてみようかな？
でもシューズって高いからな。
なんて思ってる人にはかなりオススメ出来ます。
デザインもそこまでは悪くないので
普段履きでも全く問題はないと思いますよ！
ここからは僕の願望ですが
強いて言うなら
幅広タイプも作って欲しい！（無理だと思いますが）
作ってくれたらもう1000円くらい高くても
全然買いますし履きます！
普段は４Ｅのシューズを履いているので
やや違和感が。。
