6/30 ラン日記と今月の結果
こんばんは、ゆうです。
今日は、休日だったのでゆっくりと昼前まで
寝ていました。。やはりお疲れだったのでしょうか。
でもたくさん寝たのですっかりと体も回復しました。
起きてからは、溜まってた洗濯や掃除もして
部屋の中もスッキリしました。
色々と落ち着いたので筋トレを開始です。
今日で５日目になりましたが、なんとか続けています。
最初の３日くらいは体がやばかったですが、ここ
２日くらいはだいぶ慣れてきたような感じもします。
筋トレが終わったので、ランニングに！
今日はいつもよりは長く走りたいと思っているので、
ゼリー持参でスタート。
ゼリーは１０Km以上走るとうどうしても水分が不足してしまうので
必ず持っていくようにしています、コースの中はサイクリング
ロードで自販機もコンビニもないので。。何かあったら
大変ですからね。
写真を撮り忘れてしまいましたが、今日の札幌は久々の晴れでした。
やはり太陽が出るとテンションが上がりますね。
ランニングを始めるころには曇りになってましたが…
でも今日は楽しく長い距離を走りましたが、楽しく走ることが
出来ました。森の中も夏の匂いがしてきたし！
そんな感じで６月の最後のランニングが終了です！
今月の走行距離：167.8Km（目標達成！！）
体重：63.9Kg（目標達成！！）
体脂肪率：23.5％（未達成）
仕事が始まりながらも距離の達成は本当に嬉しいですね！
体重も綺麗に落ちたので、プロテイン生活を始めたお陰なのかな？
体脂肪は、よくわかないというのが本音です。
来月からもランニングと筋トレは行っていきますが
あまりこだわらない様にしようかと思います。
まぁ増えなければOK的な？？
最後に１月の体重の記録を見たら７０Kgもあった。
３月から本格的に走るようになって、なだらかに体重が落ちて
きているので、ランニングのダイエット効果って凄いなと
改めて思いました。目標にはまだまだ遠いですが、頑張って
いきたいと思います。
6/29 ラン日記 月間距離数達成。
こんばんは、ゆうです。
体脂肪を落とすべく、簡単な筋トレから
始めていますが体がいい感じに筋肉痛です。
負荷をかけ過ぎるとすぐに怪我をしてしまうので。。
筋トレ終了から、ランニング！
今日の札幌も引き続き曇り！
今にも雨が降り出しそうな天気ですが降らず
でも気温はいい感じに温かくて気持ち良し。
見返すとランニングの日記に関しては毎回このような
曇り空の天気の写真をアップしていますが
決して「使い回している」訳ではないので・・・
筋トレもしていることもあり、やや体が重たいですね。
まぁこれが今の自分の現状なので、無理はせずに走りました。
ペースもいつもより20秒くらい遅い？？感じ。
今日、無理したら確実に明日が大変なことになるので
我慢のランニングにしました。
ゴール地点辺りで大雨が降ってきて、タイミングよく
今日のランニングは終了。
そして、今月の距離目標もなんとか達成出来ました。
今月の走行距離：167.8Km
体重：63.9Kg、体脂肪率：23.5％
体重の63キロ台は何年ぶりでしょうか？？
体脂肪は落ちてないけど、体重は順調に落ちました。
いくつになっても自分に課したものクリア出来るのは
嬉しいですね。
そろそろ来月の目標もしっかりと考えないと
いけない時期になりましたね。
ただ、仕事をしながら、この距離を走れたことに関しては
素直に自分を誉めてあげたいなと思います。
6/28 セブンのバブカ‼（チョコレート）が旨い
こんばんは、ゆうです。
一昨日くらいから筋トレを始めて、少し体が
筋肉痛です。とりあえず３日間はトレーニングを
実行出来ています。明日も出来れば３日坊主は卒業なので
続けていけるように頑張りたいと思います。
今日は少し前にセブンイレブンに行った時のお話！
自分の中ではかなり感動的にうまいパンを見つけました。
それがコレ！「バブカ！！（チョコレート）」
価格は138円（税抜）
パンはしっとり寄りのデニッシュ系！
シナモンが効いていて中のチョコレートもいい感じ！
謳い文句は
やわらかデニッシュにシナモン香る
濃厚チョコの美味しすぎる出会い！
シナモンとチョコレートの相性が抜群で２つがいい感じに
主張していて本当に美味しかった！
今年食べた中のパンの中ではベストヒットの可能性があるくらい
美味しかったです」。シナモンが苦手な人には難しいかもしれませんが
シナモンが嫌いじゃなければ、是非一度ご賞味を～！
6/27 珍しく昼からのランニング！
こんにちは、こんばんは！ゆうです。
今日は、昼間から珍しくランニングをしてきました。
昨日のブログでも書きましたが、今日からは
筋トレをしっかりと行ってから→ランニング！
食べていなかったからプロテイン飲んで、
ランニングしてきました！
走り始めて、すぐに痛感しましたが、結構大変。
最初の1Km～３Kmがいつもよりもしんどく感じました。
そういえば、ランニングしているコースに
中学校がいくつかあるんですが
部活が開始していましたね。グランドでやっている
競技しか見えませんが「野球」「硬式テニス」など
やっていて。少しずつスポーツが活性化しているな～と
感じます。僕自身スポーツ全般大好きな人間なので
早く色々なスポーツの協議が始まってくれるといいな～
と思います。
話を戻しますが、今日の札幌の天気は引き続きどんより天気。
場所によっては小雨も降っていますが。。。太陽が恋しいですね。
クワガタが付きそうな木も見かけたらチェックしていますが
まだ見かけません。。。カラスも大量にいるから、違うとこにいるのかな？？
今シーズンは１匹でもいいから出会ってみたいなと思います。
筋トレからのランニングは疲れましたが、何とか走れました。
にしても効くな～。でも毎日筋トレ→ランニングは厳しいかも。。
体に負担をかけすぎないように色々と試してみようと思います。
今月の走行距離：159.3Km
体重：64.2Kg 体脂肪率：23.5％
6/26 体脂肪が減らない理由
今年の3月末くらいから
結構まじめにランニングをしていましたが、体脂肪は
なかなか落ちません。調べてみましたが、
体脂肪は最後の最後に落ちるみたいですね。難しい。
分かったことはいくつかあって
筋トレが足りていないことでした。
最近やってなかったな。思いつくのはスクワットくらいだし。
そもそもスクワットも無酸素運動なのか？はわからない。
調べるとスクワットも筋トレの部類みたいでした。
なので、家にあるダンベル（3Kg×２）を引っ張り出して
早速Youtubeで検索していくつかやりました。
良さそうな動画を２つくらい見つけました。
10分のエクササイズなら飽きずに出来そうだし。
動画は5Kgだけど、自分は筋肉がないので3Kgが限界そうだし
【10分】5kgダンベルで細マッチョ確定！全身を鍛える！
【100発】ダンベル10種目×10回で全身の筋肉を鍛えてお腹の脂肪を落とす！
このトレーニングをとりあえず今日から取り入れて肉体改造をしてきたいと
思います。3Kgが慣れてきたら、5Kgを買って自分を少し追い込んでみたいと
思います。肩に古傷があるので、そこもケアしつつやってみます。
にしても、少し困ったことがあれば、ググってYoutubeで問題解決が
すぐに出来るのって本当にありがたい世の中になりましたね。
6/25 走るか走らないかの葛藤と戦う日もある。
こんばんは、ゆうです。
仕事が終わってから、自分自身との戦いが始まりました。
ランニングする？しない？といった感じです。
仕事疲れもあり、昨日の疲れもあり、一歩踏み出せない時が
ランニングをしていると訪れたりします。
これって自分だけなのかな？？
迷ったら「ランニンングする」というのは自分のスタイル
なのですが。。。始まる前は迷いがあるのにも
関わらず、終わったあとは、爽快感と喜びしかないから
体にも、心にもいい栄養になっているんだろうな。と
ランニングしながら考えていました。
ランニング自体は6年目くらいに突入したけど
今年はかなり真面目に練習していると思うし、かなり
自分自身も変わったと思います
大きな変化は
・ほとんどイライラしなくなった
・食事に関して、考えるようになった
（走る時間を考えて2時間前は食べないなった
結果間食もほぼなくなったし）
・初めてのプロテイン生活など
・前向きになった。
得たものは物凄く多くて
失ったものは、ゲームの時間と余分な脂肪。
そんなこんなで今日のランニングは終了。
ここ最近の札幌の天気はずぅっーーーとこんな感じ。
どよーーん。
どよよーーん。
これで雨が降るならわかるけど、なかなか降らないからな～
どうせなら土砂降りくらいに降って欲しいんだけどね。
大雨の中のランニングは未経験だし。。
今月の走行距離：151Km
あと９Kmで今月の目標達成ですね～！
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体重：63.5Kg、体脂肪：23.5％
体脂肪増えてるし、体重と共に比例して落ちれくれればいいんですが
どうもうまくいかないなぁ。あんまり気にしない様にしたほうが
モチベが保てるかもしれない。
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そろそろ7月の目標設定もしないといけないけど…
どうしようなーー
6/24 ランニングの中身に変化が出てきたかも。
こんばんは、ゆうです。
今日の札幌は24℃でまぁまぁの夏日！夕方ランニングする
時に暑すぎるのは困るなぁと思っていましたが。
夕方から一転して曇り空に！最近自分が走るとこんな天気
ばっかりです。。。
昨日は疲れでランニングをお休みしてしまったので
今日はしっかりと走りますよ。少し長めの距離を走る為にも
ゼリーを持って出発です。１０Km以上走る時はバテた時に
困ってしまうのでバックパックに忍ばせております。
最近のランニングは自分のペースを守ってひたすら走るように
していますが、自分で言うのもあれなんですが、ペースがかなり
安定してきたような感じがします。3週間前は結構タイムの波が
あったんですけどね。。これが良いことなのか？はわかりませんが
自分としては、勝手にいい傾向と言い聞かせています。
こんな感じで、ペースが保てています。本当に自分の記録？と
今日思ってしまいました（驚きと嬉しさが混在しています）
ここ最近、涼しかったから天候に恵まれただけかな？？
今度は暑い日も走ってみよう！（気が向いたら…）
いつもよりも奥に今日はランニングしたので、更に
自然が沢山ありました。木の匂いや鳥の鳴き声にもかなり
変化があるので、やっぱりこの道は飽きませんね。
木に囲まれているから、暑いときでも涼しそうだし
ヘビが出ないことだけ祈ります。
楽しい１２kmでした～！やっぱりランニングはいいなぁ。
癒されるし、ストレス解消にもなるし、考え事してもプラスに考えれる
ことも多いですからね。今日みたいな天気だったら明日もこれくらい
ランニングしたいな。
今月の走行距離：141.7Km
体重：64.2Kg、体脂肪率：22.5％
このままいけば今月掲げた目標を全て達成できそうです。
あと1週間あるので、しっかりと仕上げて7月に突入したいですね！
体重は油断禁物！
