5月度、ランニング結果。
早くも５月も終わりに近づいて
きましたね。早いですね。
今月は雨が多く、思っていたよりも
走れない結果になってしまいました。
でも、体が重たかったり
足が痛かったり、少し体がだるかった
こともあって、ちょうどよい休息にも
なったなと思います。
5月は、月間で150km以上は走ろうと
定量的な目標を立てて頑張ってましたが
走る行為がノルマ的なものになって
しまい。少し走ることが
嫌になってしまう期間が
少しだけありました。なので毎月
何キロ以上走ろうという目標は
自分には合わないなと思ったので
今まで通り、
走りたいに時には走る！
迷っている時は、着替えて外に出る！
走りたくない日は走らない！
という自分のスタイルに戻しました。
競技者でもないので、毎月何キロ走ろうと
いう目標はやはり危険ですね・・・
月の真ん中くらいからは元に戻ったので
走るのがまた楽しくなったので良かったな～
と思っています。やはり走る目的を忘れては
いけない！と改めて感じさせられました。
走るタイムも良くなってきたから
変な「欲」が出てしまったのでしょうね。
5月もあと少しで終わって
6月に突入しますが、マイペースに
ランニングを頑張っていこうと思います。
趣味なんだからとことん
楽しまないとっ！いけませんね！
ランニングのモチベーションを保つために①
ランニングのモチベーションは
ずっと高い訳でもないし、
低い訳でもありません。
じゃ、モチベーションが低い時に
何をしているか？？
僕の経験則に基づいて
お伝えさせて頂きます。
それは
ランニングに関するアイテムを購入する
という事です。
新しい物を手に入れる！
って衝動はもちろんいつになっても
嬉しかったりしないですか？？
そして、新しいアイテムを買ったら
「新たなアイテムを買ったから、
ちょっと走りにいこうかな？」って
気持ちに自然となったりします。
新しい物を着て、付けて走ったり
することって何歳になっても
嬉しく楽しかったりします！
アイテムはどんな物を買っているか？
と聞かれると、
・ランニングキャップ
・ソックス（厚手）
・Tシャツ
などの
「よく使用をして、すぐに使える物を
購入することをオススメします」
すぐに使えるものを買ったほうが
嬉しい気持ちが続きますからね。
僕自身も新たなアイテムを買って
家に帰ったら、すぐに着替えて
走りにいく！なんてことも結構
ありますよ！
今まで、重かった足取りが１つの
アイテムを購入しただけで驚くほど
変化があったりもします！
ランニングに疲れてきたり
ちょっと走るモチベーションが…
と思った時は、ランニングのお供の
アイテムを買うのも１つの手段ですよ！
ランニングの序盤は誰もが苦しい！
ランニングの序盤って息が切れたり
しませんか？
その理由は普段の生活でしている
運動よりも、ランニングのほうが
運動の強度が高いから、息切れを
してしまいます。
ランニングには、多くのエネルギーを
必要とします。多くのエネルギーを
生み出すには多くの酸素が必要と
なる為息切れをしてしまいます。
でも、ずっと息切れが続くわけでは
ありません。
その運動に対して
酸素と血液のバランスが整えば
息切れがなくなります。
個人差はありますが
時間にすると10分～15分と
いったところでしょうか？
それを乗り越えると
体は楽になります。
うそのような本当の話です。
このメカニズムを知らないと。
息切れしたから
今日は走るのを辞めよう。
と思って辞めてしまうことあります。
僕は実際に何度も辞めてました。
今、思うと勿体ない話です。
本格的に走り始めて2年目でも
やはり最初の10分くらいは
しんどい時間はあります。
でも、この体のメカニズムを
理解してからは、途中でやめる事も
なくなったし、ランニングが
「苦しい」から「楽しい」に
変わるタイミングが出来たので
走るのが楽しくなって走る距離も
伸びました。
最初の10分～15分は
ランニングを始めた方！
ランニングを継続している方も
誰もが「苦しい」思いを
しています。
苦しいから、「楽しい＝楽」になる
時間帯を理解すれば、更にランニングが
楽しくなります！
ランニングをしていると太りにくい体になる！
ランニングをしていると太りにくい
体になっていきます。
太りにくい体＝痩せていない
とイメージするかと思いますが
これって凄い効果ですよ。
ダイエットにリバウンドは付き物。
それは食事制限などをして
摂取カロリーを落として、それ以外の
生活習慣を変えない。
体重は食事制限を行っているので
落ちると思いますが、太りにくい体に
なっているだけではありません。
なので、食事制限のダイエットは一時的な
成功は手に入れられますが、継続は
難しいと思います。
しかし、ランニンングは
有酸素運動を行うことによって
体に入れた酸素は血液にのって
新たな血液が体の隅々にいくことに
よって、基礎代謝を高めてくれます。
基礎代謝が高いと脂肪をたくさん
燃焼してくれますが、この基礎代謝って
１０代がマックスに高く、そこを超えて
しまうと基礎代謝は、どんどん下がって
いってしまいます。
学生時代って
「たくさん食べても太らなかった」
って記憶って誰もが持っていたり
しませんか？それって基礎代謝が
高いからなんですよね。
基礎代謝が良くなれば
汗もかきやすくなるし、体の
老廃物なども出てくれます。
なので、ランニングを続けていくと
いつの間にか痩せていた！というのは
この基礎代謝の向上が大きく関係しています。
太りにくい体を手に入れたいなら
ランニングはかなりオススメですよ！
毎月何キロランニングする！という目標は危険！
毎月、何キロランニングする！という
目標は危険です！
それはなぜかと言うと
走ることが義務的になってしまうため。
ランニングは競技者ではない限り
趣味の範囲で楽しく走る！ってことを
僕は大切にしています。
でも走り続けていると
タイムが良くなったり。
意外にも距離を走っていたり。
と思いがけない成果が出るのも
事実なのですが。
外でランニングをする！ということは
天候などの要因も絡んでくるので
毎月○○キロ以上！
週に○回走る！
週に○Km以上走る！
という目標は、自分自身の
身体にも！精神的にも！
大きな負担が掛かります。
実際にそのような目標を
立ててランニングしていた時期も
ありましたが。
極度の筋肉痛になってしまったり
せっかくの楽しいランニングが
少し苦痛になってしまったり等。
本来の目的とややずれてしまったりも
します。
なので、無理せずに自分の隙間時間で
楽しみながらランニングする！
これが、長く楽しんで
ランニングを続けていく秘訣なのでは？
と思います。
僕も、今年は2000Km走る！という目標を
掲げて走っていましたが。
自分にはオーバーワークになる！
ということを理解出来たので、
もう一度楽しみながら
ランニンングをしていきたいと
思います。
ランニングをすると睡眠の質が向上します。
ランニングをすると、
睡眠の質が驚く程向上します。
体の複雑な仕組みまでは
わかりませんが。
ランニンングをすると
適度に体が疲れるので
寝つきはかなり良くなると
思います。
ただし、強度の高い
ランニングをしてしまうと
神経が高ぶってしまって
逆に目が覚めてしまうことも
あります。
なので、強度のランニングでは
なく、マイペースでゆっくりと
リラックスできる感じで走ると
よく眠れます。
ランニングに出会う前は
寝つきは正直かなり悪かったですが
趣味としてランニングを行うように
なってからは睡眠の質は
良くなりました。
また、睡眠の質が良くなると
生活のサイクルも良くなります。
・早起きが苦じゃない
・仕事がはかどります
・イライラしづらくなる
・サイクルが良くなるからストレスも減る
・ストレスがないから人間関係も良好に！
など数えきれないくらいの良い効果が
あります。
いいことばっかりに聞こえるかも
しれませんが、本当に良い事しか
ありません。今はコロナ禍での
ストレスもあるので、完全なストレス社会！
なので、ランニングしてしっかりと
嫌なことを発散出来れば。
少しだけ人生が楽しくなるかも
しれませんね。
ランニングキャップの５つのメリット！
ランニングをするときに
キャップは被っていますか？
僕も付けていない時期が
長かったですが、今は
僕自身の必須アイテムと
なっています。
メリットは５つ
①汗が垂れてこない
ランニングをすると距離にも
よりますが大量の汗をかきます。
それが、目に入ったり、顔に
垂れてくると、ランニングに集中
出来なくなってしまいます。
せっかくランニングをするのであれば
もちろん、ランニングに集中して
走りたいですよね？
キャップを被れば、その心配は
ありません！走り終わって、
帽子を取ると
「あっ！こんなに汗をかいてたんだ」
って思うこともあります！
②夏の熱中症対策に！
気温が高くなると、炎天下の下で
走ることになります！
太陽の熱を頭で直接受けてしまうと
それはそれは大変なことです。
体の体温も上がってしまいます！
大量の汗をかいてしまい
脱水症状、そして熱中症のダブルパンチ
なんてことも。
③春や秋に被ると温かい
寒くなると、体は厚着が出来ますが
頭は。。。
でも、キャップを被ると頭を温めてくれます。
④雨除けにも！
顔が濡れないということもありますが
一番は視界がしっかりと確保出来るので
安全ということでしょうか？
⑤ランニングに集中して走れる！
①の部分でも触れていますが
ランニングをしている時は
とにかく走ることに集中したい！
って気持ちが強くなってきます。
顔が隠れることもあるので
辛い顔やがむしゃらな表情も
隠すことが出来ますよ！
購入するならどんなキャップが？？
「通気性の良い物」
「速乾性の良い物」
「軽さ（汗をかくから）」
実際に自分はこのキャップを使用していますが
通気性も速乾性も軽さもすべてクリアしています。
色も豊富で、しかも値段も手ごろなので
オススメな商品とも言えます！
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ランニング メッシュ ジョギング 日よけ UPF50 UVカット キャップ深め 帽子 速乾 通気性 スポーツキャップ レディース キャップ メンズ キャップ 価格:1,280円 |
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１つ買ってしまえばすべてのシーズンで活躍
してくれるので、もし持っていなければぜひ１つ手元に
持っておきましょう！僕も被らずに走ってましたが
被って走った時になんて便利なものなんだろう！
と思いました。
