11/2 11月の目標と少しだけ体脂肪のお話

こんばんは、ゆうです。

11月は外でのランニングが出来る最後の月と

思っています。仕事が2交代制なので

夕方に走るか？深夜に走るか？の２択なのですが

なにせ深夜も寒いし、夕方も寒い！

でもそんなことは言ってられないので

走れるタイミングではしっかりと走って

トレーニング兼リフレッシュみたいな感じで

うまく寒さと付き合っていこうと思います。

まぁ今月は150KMくらい走れればいいかな？

なんて思っています。最近は筋トレも少し疎かに

なってしまっているので、少し筋トレも入れて

課題の体脂肪を減らすことにも挑戦をしたいと

思っています。

でも体脂肪ってなかなか減らないですね。。

3月に24％で、毎月100Km以上走っていても

現在は21％くらいです。体重は8Kgくらい落ちたけど

体脂肪は３％くらいしか落ちていないので、まだまだ

取り組み方に問題があるのだと思います。

多分食生活を大幅に変えれば変わってくると思いますが

食べるのが大好きな自分にとってはそこまで踏み込めない

でいます。これでも大好きなカリントウを今年の3月からは

食べていないので、そこは進歩していますが。。。

体脂肪を落とすためにやるべきことで

「よく噛んで食べる」というワードがたくさん出てきました。

要はそしゃくの回数を増やすことによって腹中枢が刺激されて

満足感も上がるし、だ液がたくさん出て消化されやすくなり、

内臓の負担が減るみたいですね。
内臓の負担を減らすことは、内臓機能の改善につながって、

消費エネルギーの大半を占める基礎代謝のアップにつながり、

体脂肪を減らしやすくします。

ということみたいなので、11月はたくさん運動もして、たくさん噛んで

ごはんを食べることに挑戦してみようと思います。

確かに仕事上、ご飯はパパッと済ませていたことが多かったので

改善していかなければならないポイントだと思うので

新たな挑戦をしてみようと思います。今日は仕事が終わるのが遅くなって

しまいますが、頑張ってランニングしようと思います。

よーし頑張るぞ！