初めての、ビルドアップ走をやってきました。
こんにちは、ゆうです。
先日、知り合いにそろそろ
「ビルドアップ走」をやってたら?
と言われました。
僕としては
「それ何??」って疑問。
説明を聞くと
走る距離は
10Km~12Kmくらいで
1Kmあたりのラップタイムを
1秒ずつ縮めていくくらいの
ペースで走っていく!
のが
ビルドアップ走みたいです。
ランニングの時は
基本的にはマイペースで
約1時間もしくは
10Km~11Km走るのが
僕のランニングルーティン。
たまには刺激を入れてみようと
思って、やってきました。
結果はこちら
明らかに飛ばしすぎの
オーバーペース。
ラップタイムは順調に
縮めることが出来ましたが
7KM地点で心拍が
悲鳴をあげてペースダウン。
10Kmを目標にしていましたが
初のビルドアップ走は9Kmで
終わりという。
課題の残る結果に。。
課題はやはりペースの上げ方。
時計を見つつペースを上げたり
していたけど、これだと
誤差が大きいということが
わかったので。
距離を見てペースを上げる!
ことを次回はやってみようかと
思います。
最初の1Kmは普通に走る
1Kmから2Kmは最後の100mを
ペースを上げて走る。
2Km~3Kmは最後の120mを
ペースを上げて走る。
これならそこまで無理することなく
走れそうな気がしています。
でも、これは心肺も鍛えられるし
脚力も付くな~と思いました。
でもダメージも大きいので
2週間に1回くらいはやっても
いいかな~と思うので。
今シーズンは積極的に
やっていこうかと思います。
その時はまた結果や感想などを
お伝え出来れば!と思います。