朝の読書が楽しい！

こんにちは、ゆうです。

今年に入ってから、本を読む時間を

増やしました。

理由は、もっと知識を増やしたいから！

です。

ジャンルは

健康

ランニング

ダイエット

栄養

あたりでしょうか？

今は、主にランニング系の

書籍を読むことが多いですが。

めちゃくちゃ楽しいです。

さて、本を読む時間帯ですが。

隙間時間で見つけて読んでいますが

毎日、必ずこの時間帯に読む！

という時間を作っています。

それは、朝起きて、すぐに

「本を読む」ということを

始めました。

これが、かなり記憶の定着率が

高いんです。

寝る前であれば、脳が低下していて

記憶に留まりづらいですが。

朝は、これから脳が目覚める時間！

時間が経過すればするほど

脳が活性化されるので

やたらと記憶に残る印象が

強くて、今年になってから

継続が出来ています。

朝は、スマホいじって

SNSの確認などをすることが

ありましたが。

それは辞めました。

だってこの読書の時間が

有益な時間であることに

気付いてしまったから！

やったことない人は

一度やってみてください！

結構楽しいですよ！

起きるときのスイッチ。

こんばんは、ゆうです。

仕事がある日は、アラームで

起きているのですが、アラーム音は

あまり激しくなく。

ちょっと癒し系の音楽を流すように

しています。

仕事の時は、その音楽がなった

瞬間に飛び起きますが。

休みの日は、なりゆきのままに

起きたい時間に起きる！

という風に決まっていますが。

休日の時に起きるスイッチが

中々入らないので、色々と

ググって調べてみると。

睡眠とアラームの音色の関係性は

少なからずあるみたいですね。

やはり、休みの日もアラームで

起きたほうがいいのかな？

なんて、調べていて思いましたが。

あの、ビクっと起きることを

休日にやってしまうと少し

勿体ない気もしてしまいます。

とりあえず、明日は用事があるので

目覚ましを掛けて起きると思いますが

何かしらの変化があるといいなと

思います。

1月のランニングの記録です。

こんばんは、ゆうです。

課題の１月が終了しました。

ランニングが出来たのは8回。

合計80.2キロです。

少なすぎ～と思いますが。

こればかりは仕方がない。

だって雪が降ったり

氷点下10度以下になったりと

走れる環境が少なかったし。

この数値だけを見ると80.2Kmですが

2020年の1月は6Kmしか走っていない。

なので、昨年対比で見ると13倍。

走っていることになると思うと

自分の成長は見れるな～と

思いました。

さて、去年は毎月何KM走る！という

目標を毎月立ててましたが

2021年は年間計画にしました。

なので、2021年は目標を

2000Kmにしてみました。昨年のペースだと

結構難しいように見えますが。

年間を通して考えると

1月	80
2月	100
3月	100
4月	180
5月	200
6月	220
7月	220
8月	220
9月	220
10月	220
11月	160
12月	80

これくらい走れば何とかなる！

って計算になりました。

雪が降っている中でどれだけ

走ることが出来るか？が課題に

なりますが。

夏になったら1回のランニングで

約15KMくらい走れば何とかなりそうですね～。

去年の3月４月が５～6Km走るのが

やっとという感じでしたが。

今は10～15KMは楽に走れる

心肺機能と筋肉も付いたので

なんとかなるかなと思っています。

とりあえず。

２月４日の時点では

85/2000Km。

道のりは遠いけどやるしかない！

3分のトレーニングでお腹をへこまそう

こんばんは、ゆうです。

現在の札幌の気温は氷点下１８℃。

まじで寒いです。

こんな日はさすがにランニングは自粛。

自分の中では氷点下６℃くらいなら

走る！それ以上に寒い日は家でトレーニング！

と冬の期間は完全に分けています。

この前は19分間のトレーニングを

紹介しましたが、今日は3分のトレーニングを

紹介させてください。

毎日、同じメニューだと飽きるし

筋トレとかは毎日違うメニューをやったほうが

効果が高いと言われているで

これを気分でやっています。

やってみて気付いたことは

腹筋の3分は辛い！！

でも何となく、Youtubeで動画を

見ていたら、3分なんてあっと言う間です。

是非、このトレーニングをやって

翌日には腹筋の筋肉痛になりましょう！

やったという成果が

筋肉痛なので、達成感も

多少はあると思います！

【毎日３分】ぽっこり下腹をみるみるへこませる腹筋トレーニング【下腹部筋トレで正月太り解消ダイエット！】家で一緒にやってみよう

【勢いで耐える３分】ノリノリな音楽で腹筋を鍛える！汗が噴き出す短時間トレーニングで痩せる。家で一緒にやってみよう

【3分】マンションOK！飛ばない痩せるダンスで自宅で簡単脂肪燃焼！産後ダイエットにも！!家で一緒にやってみよう

【3分で息があがる!!】ノリノリの音楽で踊って痩せよう!!【簡単痩せるダンス】

久しぶりの10Km超えのランニングは大変でした。

こんばんは、ゆうです。

休みの日が晴れだったので

ランニングしてきました。

ランニングのアプリを見ていると

今年に入ってからは10Km以上

走っている日がない。。

7Km前後が多いけど、たまには

長い距離を走りたいね。

と思い、いつものコースを

走りつつも変化を付けて

走りました。

寒波や雪の影響で走れない日々が

続いているで、今まで息切れしない

タイミングで息切れがすることも…

やはり走らないと体力は低下しますね。

そして、どこを見ても「雪！雪！雪！です。」

まじで早く溶けてくれ！と心の中で思っています。

そういえば冬用のランニングシューズを購入して

走っていますが、機能性が高くて結構ビックリして

います。

履いている靴は

アシックスのスノーゲルライドという

雪道専用の靴なのですが、まじで滑らないし

着地がかなり安定します。

購入して良かったとつくづく感じますね。

雪道を走ることも少しづつ慣れてきた？というか

この道は人の手が入っていて機械で除雪している

感じ。走れているのは、誰かの支えや助けがあって

出来ているんだなと、感謝が心から芽生えます。

ここを除雪してくれてありがとうございます。

久々の10Km超えのランニングはこんな感じ。

明らかに後半バテテますね。

少しも体力も体重も戻さないと。

ふくらはぎが回復してきたので軽く走ってきました。

こんにちは、ゆうです。

3日間くらい、ふくらはぎの痛みに

悩まされていましたが。

治ったので、そこから更に大事を

とって一日安静にしたら

更に回復してきたので

久々に走ってきました。

また怪我や痛みが発生したら

困るので、かなり軽めのランニング！

それでも、外の空気を吸って

外の景色を眺めながら走ることは

やはりとてつもなく楽しい。

今年のランニングはこれでようやく3回目。。

100KMの到達は絶対に無理だと思う。

まぁ無理しないで走る！ことが自分自身のこだわり

でもあるので、マイペースで進めていきたいと

思います。

あー楽しかったよぉ

左足のふくらはぎの痛みつづき

こんにちは、ゆうです。

一時期はどうなることかと

思いましたが、安静にしてたら

少しだけ痛みも緩和してきました。

危険な症状だと困るので

整骨院の先生に聞いてみた。

・ふくらはぎが足がつったような

痛みが続いている

・筋肉痛かと思ったけど

そうではないみたい。

・湿布を貼っても痛みが改善されない

返答は

---------------------------------------

こんにちは！

おそらく軽い筋損傷してるかもしれないです！

寝てる間に足がつったりして痛みが

残ることもあるのでなんとも言えないですが、

歩けるのであればお風呂あがりに

アキレス腱伸ばしたり

軽めにマッサージしてあげれば

軽減はすると思います！

---------------------------------------

症状だけ伝えたらそこまで大きな

怪我ではなさそうなので安心しました。

追記で

---------------------------------------

マッサージは

手のひらで優しくですね！

両手で挟む感じでもOKです！

---------------------------------------

と優しいお言葉も頂きました。

色々な人に支えられながら

スポーツを続けているんだなと

改めて実感出来ました。

とりあえず、少し治ってきたので

運動したい気持ちがかなり強いですが

今は我慢して安静にしています。